co jesc w

Dieta jest najprostsza na świecie, ograniczam jedzenie tłuste itd, staram się nie jeść słodyczy. Dużo jogurtów, twarogów itp. Co do MMA w przyszłości, to nie chce opuszczać sekcji MT jak na razie, b.lubie MT, MMA dopiero myślałem tak za jakiś czas, gdy stójkę i klincz będę miał opanowaną bardzo dobrze.

Właśnie mam ten sam problem co kolega.Trenuje(dopiero początki),ale nie układam żadnej diety,poprostu staram się jeść produkty zawierające białko,oraz pije dużo wody (tak wygląda moja dieta).Efekty będą dużo gorsze,niż w stosowaniu diety?Bo nie wyobrażam sobei np.wymierzania kalorii iskrupulatnego stosowania sie do diety. Zmieniony przez - [...]

ja nie mówię, że jest kategorycznie złe, ale dałem taki protip na redu, co można zmienić w diecie, żeby jeść objętościowo więcej

Odżywiam się różnie i o różnych porach, nie dam rady sprecyzować bo zawsze coś innego zjem i o innej porze dnia. Śniadań nie jem w domu tylko zabieram dwie kanapki do szkoły i kolo 11-12 jem. Ćwiczenia to chwilowo na maszynach robie i czasami wolne ciężary (klatka brzuch barki plecy). Chodzi mi co bym miał jeść ile razy dziennie by nabrać masy a [...]

Obliczenia ilości kalorii i składników odżywczych wyglądają sensownie. Zastanawia mnie tylko Twój trening siłowy trwający 30 minut. Był on konsultowany w dziale trening dla początkujących? Ciężko mi sobie wyobrazić aby wykonać solidny trening siłowy w tak krótkim czasie. Chyba, że jest to kilka serii pompek, przysiadów i brzuszków, ale tutaj [...]

[...] Wiec madrze to rozplanuj i pamietaj zeby nie zwolnic metabolizmu przez glodzenie sie NIC TO NIE DA...Wiec cierpliwosc zycze:) Opinie o spalaczach u osob ktore duugo trenuja sa jednoznacznie negatywne wyjatkiem sa te z T2 i 1,3d. 'spalacz' nie zrobi nic za Ciebie moim zdaniem jesli nie chcesz jesc 1,3d zainwestuje w dobra przedtreningowke :)

weglowodany, obojetne co w sumie, gainer tez moze byc, zacznij jesc a nie tylko myslec, ze duzo jesz i jedz cos a nie scierwo bo to bledne kolo

czyli nie da rady ? mozecie mi wyjasnic co takiego sie stalo tam w srodku ze nie da sie tego jesc ?

Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]

" a wytłumacz mi po co Ci tyle źródeł białka makrela twaróg i jajka? " - bo zamiast jeść 250g twarogu wole te białko rozłożyć w postaci trzech żródeł

[...] ktoru chce zminimalizowac skutki obzarstwa, ale porady dot. supli - zapraszam do SUPLEMENTACJI Dietka redukcyjna: 1. wysokobialkowa: tu masz garsc wskazowek co i jak jesc: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 2. mozesz tez sprobowac d. tluszczowej, dobre efekty, ale wymagajaca i trudna w utrzymaniu: [...]

28,5 cm .. kolezanki moje maja wiecej.. trening.. idz pan w**** co masz jesc ? Dieta masowa.. suple to nie.. ale z odzywek mozesz zjesc gainera smialo .. jakies bialeczko..

normalne ugotowane mozesz jesc, ale urozmaicaj sobie. jednego dnia zjedz ziemniaki, innego kasze gryczana jeszcze innego ryz basmati. najgorsze co mozna zrobic w diecie to monotonie

Dzięki za odpowiedź. Co do diety to staram się jeść regularnie i z rozwagą. Kreatyną chciałem kupić jako antykatabolik (jaka jest godna polecenia i w tabletkach najlepiej żeby było łatwiej dawkować), jakie białko jest godne polecenia. Czy brać coś jeszcze?

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]

dokładnie, bez przegięć. Teorii jest tyle co ludzi. Teoretycznie nie powinno się jeść b, t, ww, razem bo są trawione przez różne enzymy w różnym ph, niektóre kwaśnym , niektóre zasadowym. A pokażcie mi kogoś kto ma zjeść 6 posiłków i wsuwa osobno ryż, za pół godziny kuraka itd. Jak chce Ci się pić podczas posiłku to pij. lessie tzn...lisica

przed treningiem wogóle staram sie nie jeść a pije tylko po treningu, bo wiem co sie dzieje jak najedzony dostanie w brzuch :F

Skąd wiesz że dobrze gada, mowi o psychologii i o mięśniach skoro jeszcze nie obejrzałeś? Z plotek? A co do nagłego przyrostu mięśni to takich ,,cykli" można znaleźć trochę, był temat o tym jak George St-Pierre wagi do walki nabiera, ponad 10 kg w miecha. Dużo jeść to podstawa...;)

[...] co do którego nie ma pewnosciiż jest w 100% bezpieczny dla osob tak młodych. rozumiem determinacje, ale przecież jest alternatywa, przeczytaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Poza tym nie musisz jesc kilograma miesa by uzyskac 3g bialka na kg masy ciala, przeciez zrodlem bialka są jaja, ryby, nabial, orzechy, itp..

też myślę że endo, w biodrach coś około 100cm, tak pytam żeby wiedzieć co i jak jeść, ogólnie szybko mnie zalewa fat, kalorie muszę trzymać w ryzach